Stress loslassen mit Empowerment

hallo4670
12. Mai
2 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 14. Juli

Ein Beitrag von Dr. Daniela Döldissen, Psychologin

Stress gehört heute fast schon zum guten Ton. Wer gestresst ist, gilt als engagiert, gefragt, wichtig. Doch was passiert, wenn der Stress uns nicht mehr antreibt, sondern auffrisst?

Viele meiner Klient:innen sagen:

„Ich weiß, dass ich weniger machen müsste – aber ich kann nicht aufhören.“„Sobald ich zur Ruhe komme, fühlt es sich leer oder unsicher an.“

Hier kommt Empowerment ins Spiel – nicht als weiteres To-do, sondern als innerer Perspektivwechsel. Denn Stress lässt sich nicht immer vermeiden – aber wir können lernen, wie wir trotzdem innerlich frei bleiben.

Was ist Empowerment im Umgang mit Stress?

Empowerment bedeutet: Ich erinnere mich an meine innere Stärke und Gestaltungskraft – selbst dann, wenn das Außen chaotisch ist.

Konkret heißt das:

Ich entscheide bewusst, wo meine Energie hingeht
Ich lerne, meine Grenzen zu erkennen und zu schützen
Ich traue mir zu, auch ohne Leistungsdruck wertvoll zu sein

Empowerment verändert nicht die Welt da draußen sofort – aber es verändert, wie ich ihr begegne.

3 Wege, wie Empowerment beim Stressabbau hilft

1. Vom Reagieren ins Gestalten kommen

Stress entsteht oft, wenn wir das Gefühl haben, funktionieren zu müssen. Empowerment hilft dir, aus der Opferrolle auszusteigen.Frage dich:Was davon ist wirklich meine Verantwortung?Wo darf ich Nein sagen, ohne Schuldgefühl?

Sobald du beginnst, bewusst zu wählen, statt reflexartig zu reagieren, sinkt dein innerer Stresspegel.

2. Dein Nervensystem verstehen – und beruhigen

Empowerment heißt auch, dir selbst Sicherheit zu geben.Das geht z. B. durch:

bewusste Atmung (z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus)
achtsame Körperwahrnehmung
kleine Rituale, die dir Stabilität geben (z. B. Tee kochen, kurze Pause, bewusste Bewegung)

Solche Mikro-Momente helfen deinem Nervensystem, von „Alarm“ zurück in den Regenerationsmodus zu schalten.

3. Dich nicht über Leistung definieren

Viele Menschen fühlen sich nur dann „genug“, wenn sie leisten. Doch Empowerment bedeutet:Ich bin wertvoll, einfach weil ich bin.Wenn du diesen Satz wirklich spüren kannst, verliert der Stress seine Macht.Du wirst nicht passiv – sondern handlungsfähiger, weil du aus Fülle statt aus Angst agierst.

Fazit: Stress wird leiser, wenn du lauter wirst – in dir

Empowerment ist kein Wundermittel, das den Stress im Außen verschwinden lässt.Aber es ist eine Haltung, die dir hilft, dir selbst Halt zu geben, statt dich von äußeren Anforderungen definieren zu lassen.

Und genau darin liegt wahre Freiheit:Nicht im stressfreien Leben – sondern im innerlich befreiten Erleben.